Den tidlige morgentur, en runde i frokostpausen, ti minutter på løbebåndet eller den lange aftentur: Gåture kommer i mange former. Hvad er din favorit? Måske går du flere ture i løbet af dagen. Især hvis du har en hund, går du nok ud mere end to gange. Men hvad er egentlig bedst for din krop?
Fordele ved gåture
Gåture gavner både krop og sind. Det vigtigste er at bevæge sig, mener Tamanna Singh, der er medstifter af Sports Cardiology Center ved Cleveland Clinic.
"Bevægelse - kort eller lang - har utallige fordele: det regulerer blodtryk og vægt, stabiliserer blodsukkeret, hjælper med at sænke kolesterol og forbedrer mental sundhed", opremser hun.
Hvis du går regelmæssigt, gør du allerede noget rigtig godt for dig selv og din krop. Korte og lange gåture tilbyder forskellige fordele. Hvad der er bedst, afhænger af dine personlige mål.
Opbygning af kondition
Er dit mål at opbygge kondition? Så er en længere gåtur (en time til halvanden) med moderat intensitet det bedste valg. Du træner dermed din udholdenhed. Disse lange ture fremmer god blodcirkulation, hvilket er godt for dit hjerte og dine lunger.
Fedtforbrænding og muskelopbygning
Er det primært fedtforbrænding, der er dit mål? Så spiller varigheden af din gåtur en mindre rolle, mens intensiteten er vigtigere. En 15-minutters gåtur med høj intensitet kan give dig lige så meget som en 30-minutters gåtur med lav intensitet.
Du øger intensiteten ved at gå hurtigere eller gå opad. Dette lægger mere belastning på dine muskler, hvorfor folk, der går for at opbygge muskler, også gør klogt i dette.
Problemer med leddene?
Så er det bedst at vælge korte gåture med pauser. Så kan dine led få lov til at hvile sig. Vær opmærksom: Ved intervaller med høj intensitet er risikoen for nye skader større. Hvis du er sårbar over for skader, bør du vælge en mindre intens gåtur.
Konklusion
For at gøre en lang historie kort, så er det ene ikke bedre end det andet. Tilpas det derfor efter dine personlige præferencer og mål, og tag hensyn til eventuelle fysiske klager og skader.
Det er vigtigt at vælge en løsning, der er let at følge og integrere i dit liv. Og hvis du ikke allerede har en, så kan en hund eller en anden makker til din gåtur være en god motivation.
